Waarom krijgen mannen eigenlijk een buikje?

Veel mannen herkennen het: ergens tussen je 30e en 50e sluipt er langzaam een buikje in. Het lijkt bijna vanzelf te gaan, terwijl je levensstijl niet eens zoveel veranderd is. Hoe komt dat eigenlijk?

1. Vet hoopt zich anders op bij mannen dan bij vrouwen

Bij mannen gaat vetopslag vaak direct naar de buik (onder de buikspieren). Dit heet visceraal vet: vet dat zich ophoopt rondom je organen.

• Bij vrouwen wordt vet eerder opgeslagen rond heupen en dijen.
• Bij mannen is de buik de “favoriete plek”.

Visceraal vet is niet alleen lastig weg te krijgen, het is ook ongezonder dan onderhuids vet (bovenop de buikspieren). Het verhoogt de kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en een hoge bloeddruk.

2. Leeftijd en hormonen spelen mee

Na je 30e daalt je testosteron langzaam. Dit hormoon helpt normaal gesproken om spiermassa te behouden en vet te verbranden.

• Minder testosteron = minder spiermassa.
• Minder spiermassa = lager energieverbruik in rust.

Het resultaat: je verbrandt minder calorieën, terwijl je vaak evenveel blijft eten.

3. Te veel calorieën en te weinig beweging

Het klinkt simpel, maar dit is de kern:

• Veel mannen eten (onbewust) te veel: grote porties, vaak drinken, snacks tussendoor.
• Daarbij bewegen we steeds minder: autorijden in plaats van fietsen, zittend werk, weinig krachttraining.

Die combinatie zorgt ervoor dat er langzaam maar zeker een energiebalans ontstaat waarbij je meer opslaat dan je verbrandt.

4. Stress en slaaptekort

Veel mannen hebben drukke banen, gezin en verantwoordelijkheden. Stress zorgt voor meer cortisol, een hormoon dat vetopslag in de buik stimuleert.
Ook slaaptekort speelt mee: te weinig slaap verstoort je hormonen, waardoor je sneller honger hebt en vaker grijpt naar snelle energie (suiker, snacks).

5. Alcohol en het beruchte “bierbuikje”

Alcohol levert veel calorieën, maar geen voedingsstoffen. Een biertje is zo’n 120 kcal, en vaak blijft het niet bij één glas. Daarnaast vertraagt alcohol tijdelijk de vetverbranding, waardoor je lichaam minder goed energie kan verwerken.

Wat kun je eraan doen?

Het goede nieuws: een buikje is niet onvermijdelijk.

• Eet bewust: 3 voedzame maaltijden per dag, minder snacks.
• Beweeg meer: krachttraining én dagelijks wandelen.
• Pak je slaap en stress aan: minstens 7 uur slaap, ontspanning zoeken.
• Matig met alcohol: bespaar honderden calorieën per week.

Conclusie

Mannen krijgen een buikje door een combinatie van hormonen, leefstijl en voeding. Het is geen kwestie van pech, maar van gewoontes. Door je voeding en levensstijl stap voor stap te verbeteren, kun je buikvet kwijtraken en weer fit en energiek worden.