Hoe snel kun je eigenlijk 2 kilo aankomen?
Iedere man die wel eens op de weegschaal is gaan staan, kent het gevoel: de ene dag sta je er tevreden op, de volgende dag lijkt het alsof je in één nacht twee kilo zwaarder bent geworden. Hoe kan dat nou? Heb je ineens zoveel vet erbij gekregen? Gelukkig niet.
1. Vocht: de grote boosdoener
De snelste manier om 2 kilo zwaarder te worden is simpel: je lichaam houdt vocht vast. Dat kan gebeuren na een zoute maaltijd (pizza, chips, shoarma), of na een dag stevig trainen en daarna flink drinken.
- 1 liter water = 1 kilo.
- Drink je ’s avonds laat twee grote flessen water? Dan zie je dat de volgende ochtend terug op de weegschaal.
👉 Goed nieuws: vocht is tijdelijk. Vaak ben je het na een dag of twee gewoon weer kwijt.
2. Eten in je maag en darmen
Alles wat je opeet en opdrinkt weegt mee, totdat je het verteert of uitplast.
- Een grote maaltijd plus drank kan makkelijk 1 tot 2 kilo wegen.
- Dat betekent dus dat de weegschaal meteen omhoogschiet, maar dit heeft nog niets te maken met vet.
👉 Tip: weeg jezelf ’s ochtends nuchter, dan heb je de meest betrouwbare meting.
3. Vetmassa: het echte werk
Wil je 2 kilo vet aankomen, dan moet je ongeveer 15.000 kilocalorieën extra eten. Dat is ongeveer:
- 50 Mars-repen, of
- 5 familiepizza’s, of
- 30 friet met mayo.
En nee, dat lukt je niet in één dag. Voor de meeste mannen duurt het weken om 2 kilo vetmassa erbij te eten.
👉 Dus die “+2 kilo” van gisteren is geen vet. Hooguit een beetje, maar vooral vocht en maaginhoud.
4. Spieren: de langzame winst
Spiermassa opbouwen gaat nóg trager dan vet. Als je serieus traint en goed eet, doe je er vaak maanden over om 2 kilo spier erbij te krijgen. Dat is dus iets om trots op te zijn, niet iets dat ineens verschijnt.
Conclusie: laat je niet gek maken door de weegschaal
Die schommelingen van 1–2 kilo zijn heel normaal en hebben vaak niets met vet te maken. Het is meestal vocht of voedsel. Kijk daarom liever naar je gemiddelde gewicht over een week dan naar de pieken en dalen per dag.
En onthoud: als je wil afvallen, gaat het niet om wat de weegschaal vanochtend zegt, maar om je lange termijn trend.