Bewegen

GLUT4: de suikerpoort die bepaalt of je afvalt of aankomt

In je lichaam zit een speciaal eiwit genaamd GLUT4. Je kunt het zien als een soort poort die bepaalt waar suiker (glucose) uit je bloed naartoe gaat.

In je spieren: glucose wordt gebruikt als brandstof of opgeslagen als glycogeen → dit helpt je bloedsuiker stabiel te houden en voorkomt vetopslag.

In je vetcellen: glucose wordt omgezet in vet → dit zorgt voor buikvet en extra kilo’s.

Het goede nieuws: je hebt invloed op waar die suiker naartoe gaat.

Door beweging en krachttraining gaat GLUT4 in je spieren open, waardoor glucose daarheen stroomt en verbrand wordt.

Blijf je veel zitten, dan gaat er juist meer richting vetcellen.

👉 Kortom: hoe actiever je spieren, hoe meer glucose daar naartoe gaat, en hoe makkelijker je afvalt. GLUT4 is dus een belangrijke sleutel in de strijd tegen je buikje.

Welke beweging werkt het beste? 1. Krachttraining (spieren belasten) Elke keer dat je een spier zwaar belast, trekt hij glucose uit je bloed, dankzij GLUT4. Spieren slaan glycogeen op en verbranden dit later weer, waardoor je 24-48 uur na je training meer energie verbrandt. Meer spiermassa = meer “suikerreservoir” → makkelijker afvallen op lange termijn. 2. Intensieve cardio (HIIT, intervaltraining) Sprintjes, korte blokken fietsen, roeien of hardlopen op hoge intensiteit. Dit activeert GLUT4 direct, verlaagt je bloedsuiker, en zet je stofwisseling nog uren hoger. Werkt goed als vetverbrander, maar vraagt wat meer conditie. 3. Rustige beweging (wandelen, fietsen, traplopen) Al bij matige beweging gaat je spiercontractie GLUT4 activeren, ook zonder insuline. Vooral na een maaltijd wandelen is super effectief: je bloedsuiker piekt minder, en er gaat minder richting vetcellen.